办公室“午后操”
2014-04-16 08:26:46
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来源：天台人才网 作者：天台人才网
养生是一道健康而时尚的话题，尤其是每日打拼在职场的人，十分辛苦，更应注意将锻炼与养生相结合。“午后操”很有针对性，因为进入春季，“春困”主要体现在午饭后到下午工作的这段时间，很容易精神倦怠，俗称“午后疲劳症”。虽然条件好的单位，中午可以短暂小憩，但大部分单位都没有合适的地方休息，职工有的趴在桌上打个盹、有的则干脆结伴逛街。到了午后，难免无精打采，工作效率明显降低。如何做到在下午的办公时间里，依旧精神饱满、头脑清醒、高效率地完成工作任务呢？根据有关专家的建议，和我个人的实践体会，“午后操”可以帮助办公族们缓解“午后疲劳症”、增进健康、还有保持良好身材的效果。
第一步：锻炼颈部
动作要领：“找肩”。先用双耳分别去找双肩，再用下颌分别触碰双肩，连续做5至10次，以缓解颈部疲劳。
第二步：舒缓肩部
动作要领：“环绕”。先用双臂带动双肩做绕环运动，再两臂前后方向交叉摆动，连续做5至10次，以缓解肩部疲劳。
第三步：拉伸腰部
动作要领：“伸展”。先站立在椅背后，双手自然放于椅背上，再让腰部慢慢俯平，使腰部肌肉得到有效拉伸，连续做5至10次，以缓解腰部疲劳。
第四步：放松腿部
动作要领：“提拉”。先原地做提脚跟的练习，让小腿肌肉得到适当伸展。再坐在椅子上，双腿前伸，向两侧分开再合拢，让大腿僵硬的肌肉得到放松。连续做5至10次，以缓解腿部疲劳。
第五步：提升心肺功能：
动作要领：“匀速”。先用凉水洗个脸，再从一楼到三楼，匀速小跑两个来回，让血液循环适当加快，心肺功能便开始提升。
小贴士提醒：“30分钟锻炼”的过程中，动作不要过猛、不要让身体感到疲劳。锻炼结束后，喝一杯水，如果有条件再吃一个水果则更好。开始也许没有明显的感觉，但只要坚持，一定会改变午后“亚精神”状态，让您神采奕奕、容光焕发地开始下午场的“打拼”。
健身+健康+效率，这便是我坚持办公室“午后操”的最大收获。
