不管你是想要出去走走，还是宅在家里睡觉、吃美食、玩网络，都要首先考虑自己健康。那么，我们要注意什么呢？哪些假期计划更健康呢？

　　-本版图文 范晶薇

　　逛街 登山 锻炼身体

　　小Z平时一个星期中有5天都是从早到晚待在电脑工作前工作，是名标准的“办公族”。她说，假期去健身房里进行枯燥的器械训练，没法坚持下来；听说逛街和登山都是很好的有氧运动，她很乐于尝试。五一假期只有三天，对她来说，外出旅游时间太紧，还不如在家逛街、登山。

　　小Z说，每逢节假日，街上总见密麻麻的购物人潮，听说逛街购物对于女性的身心健康和缓解压力都很不错，她很喜欢这种休闲方式。她介绍说：“我逛街时，一般都会穿平底鞋，行走时轻松舒适，也不会觉得逛街是一种折磨。我在外逛街一般是半天左右，要是为了漂亮而选择穿高跟鞋，不管是细高跟鞋、粗高跟鞋还是坡跟鞋，回家时绝对会从小腿到脚都酸痛，因此最好不要穿。逛街要是能够买到心仪的东西自然很好，要是没有合适的，单纯逛逛街也很好。”

　　“我整天在电脑房里工作，看着灰扑扑的格子间，心情自然压抑。节假日，拉着几个朋友登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。登山结束后，还可以呼朋唤友去烧烤，不但能够呼吸新鲜空气，放松身心，还能品尝美食，补充身体所需要的能量。”小Z说，我们天台就是山多，可以选择的登山场所很多，只要天气晴好，就可以出行。逛街和登山能在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

　　早睡早起身体好

　　“节假日期间要保持良好的作息习惯，早睡早起，睡眠时间一般以8小时左右为宜。那么不管你当天是去干什么，精神状态都会很好。如果你是外出旅游，感觉比较疲劳，还可以在中午适当午睡。”小C将五一假期里的活动排得满满的，去三门县吃海鲜，去杭州购物、看电影等等。

　　小C一脸轻松地说：“节假日，由于不用早起上班，很多人闷头大睡，想趁假期好好补充睡眠。即使他们出去游玩，也会早上很晚起，晚上很晚睡。很多人忽视了睡眠被打乱后，‘生物钟’也会随之发生改变，影响正常生活工作，让人觉得非常累。我从来不这样，即使出去玩，我也完全按照正常生活作息习惯，该休息时就休息，该起床时就起床。”

　　小C说，平时上班运动少，放假的时候就应该多运动，放松心情，缓解疲劳，这样，既锻炼了身体，又促进了新陈代谢。

　　“我一位同事，休假时恨不得整天躺在床上睡觉，我看他上班时也没见多精神，反而看上去有些软弱无力。我认为，休假期间除了按时吃饭睡觉，尽可能多出去走走，看看不同的风景，尝尝不一样的美食。最近，《舌尖上的中国2》在央视热播，我和女朋友打算去三门县尝尝原汁原味的跳跳鱼，然后在海边散散步，消消食。”他说，现在交通很方便，假期去附近县市走走，可以放松心情、缓解压力，也不会后悔虚度假期。

　　平衡饮食很重要

　　假期总是给大家聚会的理由，好友频频聚餐，容易一不小心就吃多了；即使一个人在家，也爱躺在沙发上吃吃零食。这样的饮食，会引起食欲不振，影响正常三餐。

　　Y先生建议大家，根据自身情况调整好饮食搭配，要吃得健康，给肠胃“减负”。“哎，上个节日和亲戚聚会，痛痛快快大吃大喝，你来我往互相敬酒。午饭一直吃到下午三点钟，晚上又继续暴饮暴食，酒足饭饱到家后讲酒话，还因为酒喝多了而呕吐，闹到下半夜两三点钟才睡觉。第二天，我睡到八九点钟起床，还觉得宿醉未醒，头和胃都非常不舒服。老婆为这事唠叨了好几天，说我聚会时喝酒没有节制。”他不好意思地说，“我想想也是啊，聚会时胡吃海喝，既影响身体健康，又容易因为喝醉说出不合时宜的话。”

　　Y先生说，这个五一假期，有朋友和同学早就约好聚会，还要去喝同事的喜酒。现在大家经济条件都比较好，特别要注意荤素搭配，多吃些新鲜的蔬菜、水果，适度饮酒。而且天气已经开始热起来，饮食上也应少吃辛辣温热的食物。再美味的食物，人体也有一个接受的限度；适量食之，才能品出鲜美。暴饮暴食，危害健康，更郁闷的是等到节日过后，体重又增加了许多。

　　“这个假期，我不但要聚会时少吃点，也不买薯片、巧克力、肉松饼、糖果等高糖、高热量的食物了。”现在体重是88公斤的Y先生表示，五一假期，他再也不敢胡吃海喝了，尽量多出去走走。

　　三天假期不能玩疯了

　　X女士平时工作繁忙，神经终日绷得很紧。对于五一假期，她有着自己想法。

　　“五一假期才三天，要是怎么疯狂怎么来，暴饮暴食、通宵打牌或是过度饮酒……那么，等你上班那天很可能会头昏脑涨、腰酸背痛、四肢无力，而且焦虑、烦躁的心情更加让人不安，极易影响到节后的正常工作。有时会在节假日结束后听到那么一句话‘假期结束了，我不想上班了’，这往往是假期玩疯了，回来工作不适应了。”X女士说，五一假期，安排丰富的节日生活，例如郊游、聚会、钓鱼、购物……都是很好的休闲方式，但要注意不管采取何种休闲方式都不要使自己感到太疲惫。而且绝对不能玩疯了，万一玩乏力了，休养身体起码需要两三天。

　　X女士计划，5月1日，全家人和朋友一起去钓鱼、烧烤；5月2日上午，与家人一起国清寺走走，下午休息并采购食材；5月3日安静待在家里，煮饭、看书、听音乐，将思绪拉回到工作中。

　　“三天假期，钓鱼是个不错的选择，既不耽误玩，又不耽误收心。置身于青山绿水之间，再烦躁的人也会不自觉地安静下来，沉浸在垂钓的乐趣里。假期最后一天，我一般都在家里不出门了。提前在家里调整好状态，省得上班后麻烦。”X女士说，假期结束前调整心态，尽快让自己回到正常的工作和生活状态中去。